Il faut avouer qu’il n’y a pas de solution miracle pour une réduction de l’estomac, mais il y a certaines choses à faire pour aider à accélérer le processus. Un changement de votre alimentation en plus de quelques exercices peut vous aider à la réduction de l’estomac. Voici donc un guide qui vous expliquera comment perdre de l’estomac rapidement.
Quelle nourriture pour perdre du ventre ?
Il n’existe pas de régime type qui détruit la graisse de l’estomac plus que d’autres. Au contraire, pour lutter contre la graisse du ventre, il faut principalement tenir compte du moment, de la taille et de la qualité nutritionnelle des repas afin de maintenir un poids santé, de réduire la graisse viscérale et d’éviter les ballonnements inconfortables. Commencez par ces conseils pour commencer la perte de l’estomac pour maigrir, de manière saine.
Évitez les ballonnements du ventre
Certains glucides sont mal absorbés dans les intestins et vont donc fermenter rapidement, ce qui risque d’entrainer des gaz et des ballonnements. Les coupables sont particulièrement les glucides raffinés et les sucres simples, comme ceux que l’on trouve dans les aliments transformés avec des sucres ajoutés. L’excès de sodium peut tout aussi bien provoquer des ballonnements à cause d’une rétention d’eau accrue.
Même si vous trouvez sur le marché de nombreux aliments sains emballés, il y en a tout autant qui ne sont pas aussi bons, dans ce cas choisissez tant que vous le pouvez des aliments fraîchement préparés pour réduire la consommation d’aliments transformés et emballés qui peuvent provoquer les ballonnements du ventre. Le matin, évitez les boissons chargées de sucre et prenez un aliment, à base de fruits et légumes frais pour bien commencer la journée.
Consommez des protéines
Les protéines jouent un double rôle car elles permettent la réduction de la graisse du ventre en augmentant la masse musculaire et le métabolisme, tout en aidant à éviter la faim. Selon les dernières recherches, un régime riche en protéines augmente la thermogenèse, ce qui permet de brûler plus de calories. De plus, manger des protéines augmente le sentiment de satiété après le repas, et de ce fait vous allez souvent avaler moins de calories plus tard dans la journée.
Perdre de l’estomac : Quels exercices faire ?
Si le monde était idéal, il serait possible de cibler la partie exacte du corps à partir de laquelle nous voulons brûler des calories, mais ce n’est tout simplement pas possible. Heureusement, il existe quelques exercices particulièrement efficaces pour brûler les graisses de la région du ventre et du reste du corps.
Courir sur une pente
Si votre séance d’échauffement ou de cardio est sur le tapis roulant, essayez d’augmenter l’inclinaison de la machine. Courir sur une pente brûle plus de calories que courir sur une surface plane, tout en développant les muscles. Le nombre de calories supplémentaires que vous brûlez sur une pente dépend de la vitesse et du poids. Vous pouvez également incorporer des collines dans des séances d’entraînement en plein air.
Entraînement par intervalles de haute intensité
Plutôt qu’un entraînement cardio long et de faible intensité, essayez cette méthode de cardio à savoir des intervalles intenses et rapides qui vous laissent complètement épuisé après seulement une séance de 20 à 30 minutes. Cette forme d’entraînement cardio augmente l’effet de postcombustion, permettant au corps de continuer à brûler des calories longtemps après la fin de l’entraînement. Vous pouvez alterner entre 30 secondes de vos exercices préférés, avec du repos entre les deux, à condition qu’ils fassent travailler différents groupes musculaires, tels les squats et les pompes.
Les planches latérales
Tonifier vos abdominaux quand vous essayez de perdre la graisse du ventre est tout aussi important. Pour rendre une routine de planche traditionnelle plus compliquée, il faudrait ajouter des planches latérales. Roulez sur votre avant-bras gauche et placez votre pied droit sur votre gauche. Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis changez de côté. N’avoir que deux points de contact au lieu de quatre fait travailler le cœur plus fort et défie également les obliques.
Des changements de style de vie pour réduire la graisse de l’estomac
Dormir beaucoup
Peu ou trop de sommeil peut jeter les hormones réglementaires détraquées, et entraîner un gain de poids. Une seule nuit de privation de sommeil peut augmenter les niveaux de ghréline à savoir l’hormone qui favorise la faim, ce qui rend plus susceptible de trop manger le lendemain. Un sommeil réduit peut également entraîner de la fatigue pendant la journée et moins d’activité physique, ce qui peut être une autre raison pour laquelle les personnes qui ne dorment pas assez régulièrement ont tendance à prendre du poids.
Buvez de l’eau constamment
En cas de déshydratation, il peut être difficile de dire si vous avez faim ou simplement soif. Si vous avez envie d’une collation à midi, buvez un verre d’eau et attendez quelques minutes avant de réévaluer à quel point vous avez vraiment faim. L’eau aide également les aliments à circuler dans votre système digestif, réduisant ainsi les sensations de ballonnement. C’est une bonne idée de garder une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée.
Ne sautez pas de repas
La question qui se pose serait de savoir si vous avez essayé de sauter un repas pour réduire l’apport calorique quotidien. Malgré l’économie de quelques calories sur le moment, cette stratégie se retourne généralement contre vous. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner ou n’importe quel repas, vous commencerez à ressentir une faim excessive qui peut conduire à des envies d’aliments malsains. Vous pouvez également manger plus vite que d’habitude après avoir sauté un repas, ce qui vous fait manquer les signes avant-coureurs de satiété et entraîne une suralimentation.
Pour conclure, il faut croire qu’il n’existe pas de solution miracle pour une opération réduction de l’estomac. Cependant, i vous pouvez faire certaines choses pour aider le processus. Des changements de style de vie conscients et un engagement à changer vos habitudes alimentaires et d’exercice au fil du temps sont votre solution. Avec un peu de patience et de persévérance, vous serez sur la bonne voie pour une meilleure santé.
